פילאטיס היא שיטת אימון בריאה, היות וצמחה מתוך שיקום.
ככל שאנו מתבגרים הסיכון לפציעות גדל. בעיקר גדל הסיכון לפציעות שאינן חמורות, אך גורמות לחוסר איזון גופני שמחמיר או מתקבע ולעיתים אף מלווה בכאבים, כגון: פריצות דיסק, בלט, שבר, עקמת וצריבות שונות.
הפילאטיס במהותו עובד על איזון הגוף, חיזוק היציבה ושליטה על השרירים. השיטה טובה גם לאיזון נפשי, להגמשה תנועתית – תוך דגש על סיבולת שריר וחיזוקו, לקואורדינציה, לשיווי משקל ולריכוז.
בנוסף, הפילאטיס תורם להבנת היכולת הגופנית ומגבלות הגוף ולאיתור חוסר האיזון הגופני, על מנת להביאו לשינויים בהרגלים התנועתיים השגויים, המביאים לפציעתו של הגוף.
הוא מאפשר התמקדות מנטאלית על תנועות בטרם ביצוען, ללא צורך בריכוז מתמיד – כדי שהגוף יחשוב בעצמו.
עבודת הגוף נעשית מבפנים החוצה, מהשרירים הפנימיים לחיצוניים. הגוף לומד לבצע פעולות פשוטות או קשות ללא מאמץ מיותר, היות והוא לומד לנצל אך ורק את השרירים הרצויים לפעולה ולא את כל מסת השרירים שמסביב, שהרי לפי פילוסופית החיים של ג'וזף פילאטיס "שיפור באיכות התנועה מוביל לשיפור באיכות החיים".
לנשים – הפילאטיס מחטב את הגוף, משפר את היציבה ועוזר בבעיות של צניחת רחם ובריחת שתן.
עבודת ההתנגדות שבשיטה עוזרת לחיזוק העצמות ומונעת בריחת סידן.
